Ами ако имате 5 кг. Мога да го направя в размерите на

Момичета, които искат да имат стройно тяло, са разделени на 2 категории: привърженици на диетите (дори и най -строгите) и активисти, които искат да се хранят правилно. Именно за втората категория хора ще ви кажем как бързо да отслабнете с 5 кг. След седмица, в същото време да води пълен живот, да готви обичайната храна у дома. И всичко това е напълно без диети!

Реалистично ли е да загубите 5-10 кг. За една седмица без диети?

1. Експертите твърдят, че да, можете да загубите посоченото тегло. Но трябва да се придържате към всички следните правила, както и да спортувате (дори и с обикновената гимнастика сутрин).
2. Тъй като отслабването без диета и отстраняването на стомаха може да бъде трудно за начинаещите, направете план за хранене и се подгответе морално. Нуждаете се от стимул, който ще помогне да не се счупите.
3. Всички продукти, съдържащи захар, бърза храна, сода, алкохол са изключени от силата. Основата са плодове с горски и зеленчуци, вода, месо с ниско съдържание на мазнини, морски дарове, риба, бобови растения, мляко с ниско съдържание на мазнини и всичко, за което ще говорим по -долу.
4. Ако сте се чудили как можете да отслабнете за седмица с цели 10 кг, тогава ще трябва да спортувате. Само така без диети у дома ще може да се отърве от омразните сантиметри в кръста. Спортът е интензивно кардио тренировки, които са насочени към изгаряне на мазнини.
5. За бързо отслабване трябва да комбинирате кардио (поне 4 часа седмично) с мощност (3 часа седмично) тренировки. Такъв дует ще доведе до бърза загуба на телесно тегло и образуване на облекчението.

Бърза загуба на тегло с 5 кг. За една седмица без диети: 12 стъпки

По -долу ще ви кажем как бързо да отслабнете с 5 кг. Всички правила по -долу ще ви доведат до резултата за седмицата, при спазване на изискванията у дома. Да отслабнете без диети е реалността!

Стъпка № 1. Пийте вода

1. Намаляването на теглото и пречистването са свързани концепции. Имайки тяло, замърсено със шлаки и токсини, никога няма да отслабнете. Затова пийте, пийте и пийте отново вода!
2. Необходимо е да се консумират поне 2 литра дневно. Пречистена бутилирана течност. Соковите сокове, сода, сладки компоти, алкохол са напълно изключени от менюто.
3. Изпийте чаша вода с лимонов сок 45 минути преди храненето. След това консумирайте същото количество лимонова вода след 2 часа след хранене. Това са основите. Също така, използването на лимонова вода при стайна температура сутрин на празен стомах няма да бъде излишно.
4. Мнозина подценяват водата, въпреки че това е в основата на всичко. Той задейства метаболитните процеси в организма, прави кръвта циркулация по -силна, почиства лимфата, бъбреците, черния дроб и червата. Ще забравите за запека завинаги и бързо ще отслабнете.
5. Ако е трудно да се придържате към режима на пиене, изтеглете приложението на смартфона, което ще ви напомни за необходимостта от пиене.

Стъпка № 2. Изключете напълно бързото хранене напълно

1. По -нататък разказваме как бързо да отслабнем с 5 кг. За да се отървете от излишното тегло след седмица, у дома, премахнете всички закуски, бисквитки, сладкиши. След това без диети и на PP ще изпуснете приличен. Съгласете се с домакинството, така че те да не ядат чипс и други „гадни неща“ с вас.
2. Не е необходимо да се закусвате от бързи палачинки или да посещавате кафене за бързо хранене. Вземете ябълки, ядки, естествени киселища без добавки, извара, сушени плодове и друга полезност като закуски.
3. От менюто завинаги (а не само за периода на отслабване), бързо хранене, консервирани стоки, тютюнопушене, други заготовки и полу-завършени продукти се отстраняват. Легнете само върху варено, задушено.
4. Птица с кожа, мастно месо, свинска мас - всичко това е забранено. Научете основите на правилното хранене сега, защото тогава ще е твърде късно. Докато дъвчете гадни неща, други насищат тялото с ценни продукти.

Стъпка № 3. Избягвайте бързите въглехидрати

1. Тази категория включва продукти, съдържащи захар, които при приемане в тялото веднага се трансформират в мазнини в кръста.
2. Какво трябва да бъде изключено? Картофи, полиран ориз, пшеничен хляб, макаронени изделия не са направени от твърда пшеница, сладолед, торти и sdoba, чипс, захар.
3. Решаване как бързо да отслабнете с 5 кг. След седмица помнете важен аспект. Вкъщи е достатъчно да изоставите бързите въглехидрати и това е! Намаляването на теглото без диети ви се осигурява.

Стъпка № 4. Ускорете метаболизма

1. Вашата основна задача е да ускорите всички метаболитни процеси, така че мастната тъкан да не се натрупва. За тази цел можете да закупите хранителни добавки в аптека. Всички те са допълнение към храната и вършат чудесна работа на зададена задача.
2. Но за тези, които не са готови да харчат пари за аптеки добавки, ще посъветваме списък с продукти, задължителни. Легнете на леща, сирене с ниско съдържание на мазнини (твърди и меки сортове), чили пипер, джинджифил (можете да приготвите чудо коша), авокадо, канела, мед, мляко и всички млечни продукти.

3. Не забравяйте да изключите солта, сода от диетата. Те забавят водата и инхибират загубата на тегло. Менюто трябва да има храна с омега 3, 6 киселини, витамин D, протеин, диетични фибри (фибри).
4. Основата на диетата (30-40%) трябва да бъде пресни плодове със зеленчуци и плодове. Други 50% са протеинова храна. Това са основите, които трябва да знаете, за да започнете да отслабвате.
5. Алтернативни кардио (например бягане) с мощност (клек с дъмбели) упражнения. Това е супер ефективна техника. Вървете по -често пеша, изкачете се по стълбите, а не на асансьора.
6. По -нататък разказваме как бързо да загубите 5 кг. За да намалите теглото за една седмица, пийте вода. Вкъщи можете да го приготвите с добавяне на джинджифил, лимон, мед, канела и да пиете на празен стомах. Тогава без диети ще се справите със задачата.
7. Важно! Никога не пропускайте закуската. Събудихме се, изпихме чаша вода с лимон, изчакахме 45 минути и закусихме. Закуската е основата, че задейства метаболизма по -добре от всичко.

Стъпка № 5. Хвърлете пушенето

1. Пристрастяването към тютюна е най -пагубният навик, който е трудно да се изостави. Мнозина не знаят как да вземат устата и ръцете си, когато се отърват от цигарите.
2. За щастие за вас, има решение. Електронна цигара, която е подправена със специална течност. Можете да закупите във всеки онлайн магазин, течности също.
3. Цигарите много бавно забавят метаболитните процеси, в резултат на което мазнините се натрупват и е трудно да се напусне. Ако не можете да се откажете от тютюнопушенето, купете електронен, започнете да спортувате повече, съжаление на тялото си.
4. Тютюнът запушва кръвоносните съдове, води до апатия и хронична умора, замърсява тялото с отрови. При такива условия просто ще ви бъде трудно да отслабнете.

Стъпка № 6. Закуска

За да разберете как бързо да загубите 5 кг. След седмица трябва да се придържате към прости правила. Вкъщи ще отслабнете без диети, ако не пропуснете закуска.

1. Проучванията показват, че продължителното гладуване не помага да се сбогува с нежеланите килограми. Напротив, подобни действия водят до развитието на сериозни патологии.
2. Тялото започва да работи правилно в момента на получаване на закуска. Ако го пропуснете, няма да можете да се сбогувате с мазнини. Тъй като можете да отслабнете у дома бързо и лесно, трябва да започнете с вкусна закуска. Ще отслабнете без диети.
3. Проучванията потвърждават, че консумацията на храна с високо съдържание на калории в началото на деня допринася за бързо намаляване на общото тегло на тялото. Ако придобиете навика да закусите, тогава значително подобрете метаболизма.
4. Закуска, поддържате оптималното ниво на инсулин в кръвта. Правилно стартиран, денят увеличава производителността. Благодарение на това започва ранният процес на изгаряне на калории.
5. След като се събуди, закуската дава на тялото важни хранителни вещества. Ако пропуснете сутрешното хранене, състоянието ще бъде много по -лошо. Правилното стартиран ден ще ви даде повече енергия за тялото и мозъчната активност.
6. Закуската ви позволява да разберете как бързо да загубите 5 кг. За една седмица. Хранене сутрин ще ограничите нормалното тегло у дома без диети. В допълнение, закуската помага да се намали рискът от диабет.

Стъпка № 7. Яжте продукти с отрицателно съдържание на калории

7. Продуктите с отрицателно съдържание на калории изискват много време за храносмилане и асимилация.
8. Поради това тялото трябва да харчи много от собствените си калории. В резултат на това метаболизмът се ускорява, настъпва естествена загуба на тегло.
9. Сред тези продукти трябва да се разграничат тиквички, броколи, аспержи, спанак, целина, краставици и салатни листа.
10. Категорията включва също лимон, грейпфрут, пъпеш и боровинки. Представените продукти имат минимален брой калории.

Стъпка № 8. Яжте на малки порции

1. Процесът на отслабване директно зависи от това колко пъти на ден ядете. Вземете навика да ядете от малки чинии. Забравете за добавките.
2. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Това изобщо не означава, че ще ядете повече продукти. Тази практика ви позволява да заблудите стомаха и да му придавате постоянно усещане за ситост.
3. Така че ще знаете как бързо да загубите 5 кг. За една седмица. Яжте у дома правилно. Тогава ще се окаже без диети.

Стъпка № 9. Дома

1. Ако спите в правилния часовник и достатъчен период от време, тогава проблемите на здравето и нервната система няма да възникнат. В резултат на това винаги ще се чувствате весели и енергични. Ще имате сили да правите различни неща.
2. Висококачественият сън позволява на тялото да се отпусне напълно и да се възстанови. Поради това, по време на будност, излишните калории се изгарят и в резултат на това бърза загуба на тегло. Спете около 7-8 часа.

Стъпка № 10. Променете начина си на живот

1. Вземете навика винаги да готвите храна сами. Забравете за бързите храни и полу-завършените продукти.
2. Можете да контролирате броя на калориите. За да отслабнете по -бързо, физическите упражнения няма да бъдат излишни.
3. Ако прекарате дълго време на компютър или телевизор, това допринася за ранен набор от излишно тегло.
4. Опитайте се да се движите повече пеша. Откажете асансьора, използвайте по -малко ескалатори или машина. Пийте повече вода.

Стъпка № 11. Не яжте по -късно

1. Тъй като бързо отслабнете с 5 кг. След седмица е доста реално, трябва да спрете да ядете след определено време на деня. Вкъщи ще започнете да отслабвате без диети.
2. За да отслабнете теглото се извършват възможно най -ефективно, направете си график. Опишете времето на хранене и стриктно следвайте плана. Резултатът няма да ви накара да чакате дълго.

Стъпка № 12. Избягвайте стреса

1. Спрете да се притеснявате за наднормено тегло. Опитайте се да сведете до минимум стреса в работната и домашната среда. Именно поради честите преживявания се развиват сериозни здравословни проблеми, включително затлъстяване.
2. Ако сте изправени пред неприятна ситуация, слушайте любимата си музика и се успокойте. Е, ако можете да направите йога.
3. Ако е възможно, посетете екзотични места, спокойни паркове, солени или пресни източници. Научете се да медитирате и дишате дълбоко. Домашно.

Настройте се на дясната вълна и поставете цел. Тъй като бързо отслабнете с 5 кг. След седмица наистина си направите график за себе си. Вкъщи яжте правилно и водете активен начин на живот. В резултат на това ще кожите излишното тегло без диети.